صحة القلب: دليلك للوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية

مقدمة

أمراض القلب والأوعية الدموية من الأسباب الرئيسية للوفاة في العالم. لكن الخبر الجيد هو أن معظم هذه الأمراض يمكن الوقاية منها من خلال نمط حياة صحي.

عوامل الخطر لأمراض القلب

عوامل لا يمكن التحكم فيها

• العمر
• الجنس
• التاريخ العائلي
• العرق

عوامل يمكن التحكم فيها

• ارتفاع ضغط الدم
• ارتفاع الكوليسترول
• السكري
• السمنة
• التدخين
• قلة النشاط البدني
• الإجهاد

نصائح لصحة القلب

1. نظام غذائي صحي للقلب

• تناول الخضروات والفواكه
• اختيار الحبوب الكاملة
• تقليل الدهون المشبعة
• تقليل الصوديوم
• تناول الأسماك مرتين أسبوعياً

2. ممارسة الرياضة

• 150 دقيقة أسبوعياً من النشاط المعتدل
• أو 75 دقيقة من النشاط القوي
• المشي، السباحة، ركوب الدراجات

3. الحفاظ على وزن صحي

• مؤشر كتلة الجسم (BMI) بين 18.5-24.9
• محيط الخصر أقل من 102 سم للرجال و88 سم للنساء

4. الإقلاع عن التدخين

• التدخين يضاعف خطر الإصابة بأمراض القلب
• الإقلاع عن التدخين يحسن صحة القلب فوراً

5. إدارة الإجهاد

• تقنيات الاسترخاء
• التأمل
• النوم الكافي

الفحوصات المهمة

1. فحص ضغط الدم

• كل سنتين على الأقل
• أو سنوياً إذا كان مرتفعاً

2. فحص الكوليسترول

• كل 4-6 سنوات للبالغين الأصحاء
• أكثر تكراراً إذا كان مرتفعاً

3. فحص السكر

• كل 3 سنوات بعد سن 45
• أو أكثر إذا كان هناك عوامل خطر

4. تخطيط القلب (ECG)

• حسب توصيات الطبيب
• خاصة عند وجود أعراض

علامات التحذير

أعراض النوبة القلبية

• ألم في الصدر
• ضيق في التنفس
• ألم في الذراع أو الفك
• غثيان أو دوار
• تعرق بارد

إذا واجهت هذه الأعراض، اطلب المساعدة الطبية فوراً.

الخلاصة

صحة القلب تبدأ بنمط حياة صحي. ابدأ اليوم باتخاذ خطوات صغيرة نحو قلب أكثر صحة.